po cardio

[...] ich ilość na rzecz tłuszczy. Trenuje 4 razy w tygodniu, podział GÓRA DÓŁ. Wielostawowe ćwiczenia, ciągła progresja ciężaru z tygodnia na tydzień. Zacząłem z treningiem cardio 2razy w tygodniu, aktualnie wykonuje 3 sesję po 35 min i zwiększam co tydzień aż dojdę do 40/45min i dodaje kolejną sesję redukując czas do 30 min. Mam teraz do Was [...]

Witam, planowałem kilka lat pierwszy cykl, padło na ENAN solo. Popełniłem jednak 2 duże błędy na wstępie i proszę o poradę. Podstawowe błędy: - badania pierwszy raz zrobione po 1 strzale (brak przed - mój błąd) - 1 strzał - osoba wykonująca mi zrobiła 2 ml 300mg tj. 600 mg w strzale jako pierwszy, chciałem ok 500 mg/tydz. Planuję teraz odczekać [...]

[...] gębą, pełną bo startuje z 2000 kcal (kalkulatory pokazywały ok. 2 490 kcal zapotrzebowanie :) testuje, najwyżej będę zmieniać. rozkład makro to BTW 30/30/40. Dziś wpadło cardio. Rzuciłam się na ciężary, i od soboty, od ponownego otwarcia wpadło 6 treningów. Dzisiejsza miska: Ś: Omlet szarlotka / 50 g owsianych, jajko, 200 g jabłka, 30 g WPC, [...]

[...] Wtorek: TRENING + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Trening + aero 30 minut Piątek Joga + aero 30 minut Sobota: TRENING + aero 15 minut Niedziela: jakiś fajny zestaw cardio ćw + aero 30 minut. Nie wiem tylko czy robię odpowiednią ilość powtórzeń. Po każdym treningu będę wpisywała obciążenia Dieta taka jaką sugerowała Martucca czyli B:150g [...]

[...] i sila idzie w gore na czym oczywiscie tez bardzo mi zalezy pomimo deficytu. Nie opuszczam zadnych treningow daje z siebie wszystko bo jak inaczej :) Robie takze 35 min cardio po kazdym treningu i brzuch 2 razy w tygodniu po 20 minut. Progres (przykladowe cwiczenia) Przysiad start 40kg. Obecnie -> 65kg Martwy ciag start 50kg. Obecnie -> 80kg [...]

[...] niżej) i na koniec rozciąganie. Co do tego szybkiego marszu wznios to w moim temacie jak układałem dietę, kolega DOMER zasugerował bym włączył do treningu interwały a czy cardio w formie szybkiego marszu wznios będzie równie dobrym wyjściem ? Może lepiej jakieś interwały np. rowerek ? :-? 1. W treningu brakuje np. martwego ciągu - warto go [...]

[...] jestem na cyklu. Aktualnie 1x w tyg omnadren 250. pytania: 1. Nigdy jeszcze nie miałem problemu z redukcją. Tym czasem, dzień przed pierwszym strzałem waga 80,7. Zwiększam cardio, zmniejszam kalorie, a waga idzie do góry i dość mocno się waha. Aktualnie 82,1. Czy to kwestia omnadrenu? 2. Czy powinienem zastosować jakieś większe zmiany w [...]

Witam. mam pytanie. Normalnie ćwiczyłem X3 w tygodniu i po każdym treningu robiłem 30 min cardio. Teraz zmieniłem plan i ćwiczę x4 w tygodniu i nie wiem czy w ten czwarty dzień też dołożyć cardio? Nie będzie tego za dużo ?

[...] lub... Czwartek: Skalpel + wykroki Piątek: Siłownia, -biceps: sztangielki na stojąco, wyciskanie sztangą na stojąco -brzuch -rowerek etc... Sobota: Skalpel Niedziela: cardio na siłowni albo wolne Ćwiczenia robię w 4 seriach po 12-15 powtórzeń i póki co progresywnie zwiększam obciążenie, przeważnie po dwa na partię, jeżeli chodzi o brzuch [...]

[...] 1 kwietnia (dodam jeszcze, że jestem endomorfikiem, mam 18 lat i 178cm wzrostu :D). Typowe przejście z masy na redu, żeby dociąć na wakacje :P. Mase skończyłem na 3800kcal, cardio kręciłem, więc myślę, że metabolizm był rozkręcony nawet spoko. Waga na ten dzień wynosiła 84.3 kg, wszystko super, kalorie obciałem do 3450 i waga schodziła w dół, [...]

[...] Barki+plecy+przedramie Z powodu uprawianego przezemnie sportu kolarstwa nie ćwicze nóg, zresztą jakiś czas temu miałem pewną kontuzję i nie moge ich przeciążać. Po treningu cardio: -skakanka -woreczek klata 1 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 serie po 10 2 zciąganie raczek dwóch wyciągów (bramka) 4 serie po 10 3 wyciskanie sztangielek (skos) [...]

[...] jest inny. ("internet przekopałem" kilka razy) Chciałbym zaczerpnąć rady, a mianowicie postanowiłem sobie że na początek będę ćwiczyć w domu przez najbliższy miesiąc cardio 3 - 4 razy w tygodniu wieczorami , żeby stopniowo przygotować organizm po tak długiej przerwie do treningów https://www.youtube.com/watch?v=eHUX2Gz_dhg coś w tym [...]

[...] do 69 kg. Ten stan trwał aż do końca stycznia, kiedy to podjęłam definitywną walkę z tłuszczem. Przeszłam na diete i zaczęłam chodzić na siłownię fitness. Naczytałam się o cardio i fat burning'u i mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o komentarz i radę. mój "trening" wygląda mniej więcej tak: 1. Rozgrzewka: skłony, hantle, elementy TBC, [...]

[...] brzuch, czy jest tak ze one spalaja tkanke z brzucha czy to zasluga areobow? mysle ze jak sie chudnie to proporcjonalnie z kazdej czescie ale nie jestem pewien czy na przyklad cwiczenia na brzuch nie spalaja tluszcze przede wszystkim z tej czesci ciala? 5)aha i co to jest cardio-max i jak je wyliczyc? bede wdzieczny za kazda odpowiedz Pozdrawiam

[...] zdrowia : ojciec dorobił się nadciśnienia w wieku 40-45 lat z racji że to genetyczne możliwe że mam skłonności, póki co w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio/boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic - jedynie witaminy i magnez hehe :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : rozważam BCAA, bardzo [...]

[...] za głową 4x 15/12/12/12 - suwnica 3x15 - maszyna na mięśnie 2głowe 4x15 - maszyna na mięśnie 4głowe 5x15 - wykroki ze sztangą za głową (mam na siłowni odcinek wzdłuż strefy cardio i tam zazwyczaj chodzę sobie dwie długości) 2) Łydki - wspięcia na palce ze sztangą za głową na suwnicy smitha 5x do momentu jak już nie daje rady - wspięcia na palce [...]

[...] żeby to zapotrzebowanie wyrównać. standardowy tydzień od miesiąca wygląda tak: 1 dzień - aeroby 40 min + zajęcia fitnes 60 min (spalanie ok 600-650 kcal) 2 dzień - dance cardio - 60 min + wzmacnianie 60min (ok ok 500kcal) 3 dzień - zumba - 60 min (250 kcal) czasem dodaje do tego 15 min biegu (ok 180 kcal) 4 dzień - step dance + zajęcia ze [...]

[...] mówiąc nie bardzo rozumiem jak to ma wyglądać. Ma być krótko i ciężko- czyli bardzo tak jak lubie, jednak nie mam pomysłu jak to rozplanować aby było efektywne. 2. Co z cardio ? Robić? Nie robić ? Robić bezpośrednio po treningu ? Robić oddzielnie ? Jeżeli tak to liczyć wtedy dzień jako treningowy ? Czy zastąpienie jednego treningu w [...]

[...] na siłowni - 3 razy w tygodniu - plan na razie jest następujący - rozgrzewka - 10-15 minut, ćwiczenia siłowe - na razie z dość niewielkimi ciężarami a na koniec 40-45 minut cardio - na najwyższym przeze mnie osiągalnym pulsie ... Do tego chodzę regularnie na basen w weekendy ( sobota i niedziela)- to już mi się udaje od jakichś 3 miesięcy. Moja [...]

[...] system treningu dzielonego w podziale grup i cwiczen cwiczen srednio 2 x wiecej niz w dzielonym w partiach duzych i srednich, 1x w partiach malych system HIIT w kwestii cardio zejscia treningowe poprzez partie wspomagajace, brzuch, lydki, przedramie lub trening aerobowy, trening bokserski, worek, cien itp przyklad: trening barkow, silowo [...]